Sağlıklı Beslenme Önerileri

Beslenme ağız ve diş sağlığını koruma, çürük ve diş eti rahatsızlıklarının tedavisiyle doğrudan ilişkilidir.Beslenme düzenindeki değişikliklerle çocuk ve yetişkinler için riskler azaltılabilir.

Riski yüksek gıdalar:

Tatlı,yapışkan şeker içeriği yüksek yiyecekler
Asitli içecekler
Bisküvi, çikolata

Günlük beslenmede öğün sonrasında dişleri fırçalamak, mümkün olmadığı durumlarda ağzı su ile çalkalamak diş sağlığı açısından önemlidir.Dişlerin fırçalanamadığı bazı durumlarda elma, havuç gibi diş etlerine masaj yapacak besinler tüketilebilir.

Diş dostu kabul edilen proteinlerden peynir veya yoğurt tüketimi de diş sağlığında önemlidir.

Düzensiz beslenme, fast food tüketiminin artması,kahve veya çay tüketimindeki artışında diş sağlığını olumsuz etkilediği bilinmektedir.

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİRMEDE ETKİLİ BAHARATLAR

ZENCEFİL
ZERDEÇAL
ÇÖREK OTU
TARÇIN
KARANFİL
SUMAK
SARIMSAK
FESLEĞEN
KİMYON
NANE

BEREKET VE ŞİFA SEMBOLÜ:İNCİR

Ülkemizde bol miktarda üretimi yapılan incir kültürümüzde de önemi olan bir meyve. Antioksidan ve lif deposu incir, mevsiminde ayrı kuru haliyle ayrı güzel.

Yüksek şeker içeriğiyle diyet yaparken tatlısız duramayanlar için güzel bir seçenek olan incirden bahsedecek olursak:

Kalsiyum açısından zengin içeriğinin yanında sinir, sindirim ve solunum sistemi fonksiyonları için faydalıdır.

Antioksidan özelliği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir ,kalp – damar hastalıkları ve kansere karşı koruyucu etkilidir.

Zengin vitamin ve mineral içeriğiyle porsiyon miktarına dikkat edilerek her mevsim tüketilebilir, diyabet hastalarının dikkatli olmasında fayda var.

SALATALIK

Kavun ve bal kabağı ailesinden gelen salatalık düşük kalorili olması nedeniyle her öğünde tercih edebileceğiniz iyi bir lif ve su kaynağıdır.

-%95 ‘i sudur.

A ve C vitamininin yanında diğer mineral içeriği nedeniyle de gün içerisindeki ihtiyaçlarımızın pek çoğunu karşılar.

Lifli yapısı bağırsak hareketlerinin hızlanmasını sağlar.

Antioksidan ve lipid düşürücü etkili özelliklere sahip salatalık aynı zamanda vücuttan toksinlerin atılmasına ve cilde faydasıyla her salatanın olmazsa olmazı!

KEFİR MUCİZESİ

Antibakteriyel etki
Hipokolesteroemik etki
Anti-hipertansif etki
Anti-inflamatuar etki
Antioksidan aktivite
Anti-kanserojenik aktivite
Anti-alerjenik aktivite

Bağırsakların ötesinde cilde bile iyi gelen kefirin antimikrobiyal ve antiinflamatuar aktiviteden kaynaklanan ,sağlıklı bir cilt,yanık ve yara izlerinin iyileşmesine yardım ettiğine dair çalışmalar var.

REFLÜ

Karın iç basıncını artıran korse,dar pantolon, sıkı kemer kullanımı reflüyü arttırabilr.—post

Reflü,en kısa tanımıyla, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçmasıdır.Ülkemizde sıklığı %19-25 arasında değişmektedir. Reflü yaşam konforunu fazlasıyla etkileyen bir rahatsızlıktır, medikal tedavilere ek olarak değiştirilmesi gereken yaşam tarzı önerilerinden bazıları:

Yüksek yastıkta yatmak
Karın iç basıncını artıran korse ,dar pantolon sıkı kemer gibi eşyaları tercih etmemek
Yatmadan önce yemek yeme davranışlarından vazgeçmek
Yağ içeriği azaltılmış yemekler tercih etmek
Kafein ve çikolata alımını azaltmak
İdeal kiloda olmak
Fazla şekerli,baharatlı ve asitli gıdalardan uzak durmak

Not: Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.